Hal ini tidak biasa untuk tekanan kehidupan sehari-hari - merasa kewalahan, di bawah siap dan terlalu terangsang - untuk menimbulkan kecemasan dan keresahan. Masalah psikologis ini dapat sangat penting bagi kesehatan Anda, dan bahkan memperburuk gejala penyakit Parkinson. Itulah mengapa sangat penting untuk melihat dengan baik apa yang mungkin menyebabkan stres dalam hidup Anda dan belajar bagaimana menghadapi situasi yang menimbulkan kecemasan.
Karl Robb membagikan kisah pribadinya
Beberapa tahun yang lalu, saya menghadapi periode gelap dalam hidup saya. Ibu saya sekarat karena kanker dan stres yang saya alami tampaknya terlalu berat untuk dikendalikan. Obat-obatan saya tidak bekerja dengan baik dan sikap positif saya berkurang. Itu semua mulai mengambil korban di tubuh saya.
Suatu Minggu sore saya menonton televisi ketika entah darimana pikiran-pikiran ini mulai berputar di kepala saya. Seolah-olah 200 saluran sedang diputar sekaligus. Gambar-gambar yang berkedip memusingkan dan menjengkelkan. Denyut nadaku berdebar dan jantungku berdegup kencang. Saya ketakutan, berpikir saya mengalami serangan jantung.
Saya mencoba yang terbaik untuk memperlambat pikiran saya dengan bernafas dalam, menenangkan pikiran, musik lembut dan meditasi. Hanya setelah sekitar 40 menit berfokus pada napas saya dan memvisualisasikan foto yang menenangkan, saya dapat kembali ke keadaan pikiran yang lebih tenang.
Setelah itu saya menyadari bahwa penumpukan stres selama beberapa minggu sebelumnya - dari pekerjaan, kematian ibu saya, dan sikap saya sendiri - menyebabkan serangan panik. Sejak episode ini, saya telah belajar bagaimana mengelola stres dengan lebih baik dan mengurangi pemicu yang membuat saya gelisah. Itu adalah serangan panik pertama dan satu-satunya yang pernah saya miliki.
Mengurangi stressor dalam hidup tidak selalu mudah. Anda mungkin perlu melihat lebih dekat pada hidup Anda untuk menemukan apa yang perlu diubah. Terkadang hanya mengurangi pengaruh negatif dalam hidup Anda dapat membuat perbedaan besar. Inilah yang saya lakukan untuk mengurangi stres dan mengatasi kecemasan - dan apa yang dapat Anda coba juga.
Matikan berita. Terlalu banyak eksposur ke acara yang berada di luar kendali Anda dapat menimbulkan ketegangan dan kekhawatiran.
Hilangkan kekerasan dan ceroboh TV dan video game yang menegangkan. Gunakan waktu itu untuk terlibat dalam hobi atau sesuatu yang Anda nikmati.
Minimalkan paparan terhadap orang-orang negatif. Sebaliknya, terhubung dengan orang-orang yang mengangkat Anda.
Pelajari beberapa teknik relaksasi. Meditasi, yoga, dan pernapasan dalam dapat membantu mengembalikan rasa tenang. Carilah kelas yoga yang disesuaikan untuk pasien Parkinson.
Mencari hiburan dalam musik. Coba klasik, soft rock, suara alam atau alternatif. Siapkan area mendengarkan yang nyaman di mana Anda dapat menikmati momen itu sepenuhnya.
Tetap bergairah. Jika Parkinson mengambil sesuatu yang Anda sukai atau pedulikan, temukan hobi untuk menggantikannya. Jika Anda tidak bisa lagi melukis, mengambil kamera dan mengambil gambar atau belajar menyanyi.
Tetap berpikiran terbuka dan tangguh. Ini akan membantu Anda menangani kesulitan.
Latihlah kecemasan itu. Bicaralah dengan dokter Anda atau ahli terapi fisik tentang menyiapkan rejimen olahraga yang memenuhi kebutuhan kesehatan Anda.
Mensosialisasikan. Tidak ada yang bisa memberdayakan Anda seperti perasaan persaudaraan. Terlibat dengan organisasi komunitas, kelompok dukungan, atau badan amal yang Anda yakini.
Belajar tertawa. Menjaga rasa humor adalah cara pasti untuk mengalahkan kecemasan. Tonton video lucu dan baca sesuatu yang membuat Anda tertawa setiap hari.
Ingat, kecemasan dan depresi sering berjalan bersama. Tetapi gejala kecemasan bisa meliputi: perasaan panik, takut dan gelisah, gangguan tidur, konsentrasi buruk, palpitasi, sesak napas, iritabilitas, dan pusing.
Jika Anda merasa bahwa Anda benar-benar kewalahan dengan perasaan Anda, konsultasikan dengan dokter Anda. Dia dapat merujuk Anda ke seorang profesional kesehatan mental. Tidak perlu malu mencari bantuan, saat Anda membutuhkannya. Setiap orang berurusan dengan kecemasannya secara berbeda.
Pada akhirnya, menemukan keseimbangan dalam pikiran dan tubuh Anda akan membantu Anda mengatasi tekanan kehidupan sehari-hari. Ini dapat berarti membatasi ekspos terhadap stres lingkungan atau menggunakan terapi komplementer. Pendekatan semacam itu adalah cara yang bagus untuk menurunkan kecemasan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kesehatan Anda.
Akhirnya, ingat, bahwa pandangan dan sikap Anda sangat penting untuk semua yang Anda lakukan, dan menjaga sikap positif bisa menular. Saya berjanji, tetap positif membuat hidup dengan penyakit Parkinson lebih mudah dan lebih menyenangkan. Jika Anda bisa memasukkan kiat-kiat di atas ke dalam hidup Anda dari waktu ke waktu, Anda mungkin menemukan bahwa kecemasan akan menjadi sesuatu dari masa lalu.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar